Nutrición con cambios

¿Cómo debe ser nuestra alimentación durante la menopausia?

Durante la menopausia, el cuerpo de la mujer atraviesa cambios hormonales que afectan el metabolistmo, los huesos y el bienestar emocional. Por esta razón, la alimentación juega un papel fundamental. La alimentación en esta etapa debe ser con alimentos ricos en calcio, omega 3, fibra y antioxidantes. Por otro lado, hay que evitar los ultraprocesados, el exceso de azúcar, cafeína y alcohol ya que intensifican síntomas como el insomnio, la irritabilidad y los sofocos.

La menopausia es un proceso fisiológico normal en la vida de la mujer que implica la desaparición definitiva de la menstruación durante 12 meses consecutivos y sin una enfermedad que la provoque. Generalmente, esta etapa ocurre cuando la mujer está en los 50 años. En este periodo descienden los estrógenos (hormonas femeninas) y como consecuencia las mujeres son más susceptibles a padecer alteraciones como: aumento de peso con acumulación de grasa en la zona abdominal, elevación de los niveles de colesterol, osteoporosis o sofocos.

Camila Vela, nutricionista deportiva y funcional, aseguró que una correcta alimentación durante la menopausia es clave, porque de esta manera, se evita el sofoco, el aumento de peso y un adecuado manejo de emociones.

Aunque no existe una dieta específica para la menopausia, hay nutrientes clave para esta etapa. El calcio (presente en lácteos, sardinas y bebidas fortificadas), las verduras crucíferas, los fitoestrógenos y la fibra son imprescindibles. Además, es importante reducir el consumo de alcohol y alimentos ultraprocesados. La menopausia es una etapa de cambios, pero con una nutrición adecuada y hábitos saludables, es posible mejorar significativamente la calidad de vida y transitar esta etapa de la mejor manera.