El cuerpo también necesita moverse cruzado
El cuerpo humano no se mueve únicamente hacia adelante, atrás o de forma lateral. Gran parte de las actividades cotidianas requieren giros, desplazamientos diagonales y movimientos coordinados entre diferentes partes del cuerpo. Por eso, los ejercicios rotacionales pueden convertirse en un complemento fundamental dentro de una rutina de fortalecimiento.
El fisioterapeuta y entrenador personal Daniel Mora explicó en El Mundo de Cabeza, que el organismo funciona mediante diferentes cadenas musculares, entre ellas las verticales, horizontales y diagonales.
Dentro de estas últimas se encuentran las cadenas cruzadas posteriores, que participan activamente en movimientos cotidianos y deportivos.
Caminar y correr son ejemplos sencillos. Cuando una persona avanza, normalmente mueve hacia adelante una pierna mientras el brazo contrario acompaña el movimiento. Esa coordinación cruzada también está relacionada con la forma en que trabaja el cerebro y permite realizar desplazamientos de manera eficiente.
Daniel destacó que muchas rutinas tradicionales de gimnasio priorizan movimientos frontales, posteriores o laterales, dejando en segundo plano los movimientos diagonales y rotacionales. Incorporarlos permite trabajar de manera más integral la coordinación, estabilidad y fuerza del core.
Durante la entrevista se mostraron diferentes ejercicios: algunos dinámicos, otros estáticos y también movimientos antirrotacionales, en los que el objetivo es evitar que una resistencia externa haga girar el tronco. Estas variantes pueden trabajar músculos como los oblicuos y el transverso abdominal, fundamentales para estabilizar el cuerpo.
La importancia de estos ejercicios no se limita a los deportistas. También pueden adaptarse a adultos mayores y personas que están comenzando un entrenamiento. Bandas de resistencia, poleas, kettlebells y otros implementos permiten ajustar la dificultad según las capacidades de cada persona.
Desde colocarse el cinturón de seguridad hasta recoger un objeto del suelo, el cuerpo realiza constantemente movimientos cruzados. Por eso, entrenarlos puede ayudar a preparar al organismo para responder mejor a las exigencias de la vida diaria.
Entrevista completa aqui: