Cuando todo parece ataque
¿Por qué hay personas que se lo toman absolutamente todo de manera personal? Esta fue la pregunta que abrió la entrevista con Daniela Ordóñez, psicóloga y máster en asesoramiento familiar, en el programa Hola Mundo con Rodrigo Proaño.
Daniela explicó que la psicología denomina a este fenómeno como personalización, un estilo de pensamiento en el que las personas interpretan comentarios, gestos o actitudes como ataques directos hacia su valor personal. Estas personas suelen tener un diálogo interior crítico, baja autoestima y una tendencia a asumir intenciones negativas en las conductas de los demás.
El origen de esta hipersensibilidad, indicó, muchas veces se encuentra en experiencias tempranas como críticas constantes, bullying o ambientes familiares exigentes y poco empáticos. Estas vivencias generan un estado de alerta permanente que resulta desgastante y doloroso, pues la persona vive creyendo que el mundo está en su contra.
Sin embargo, Daniela enfatizó que existen herramientas para revertir esta situación:
- Practicar la pausa consciente: ante un comentario incómodo, detenerse cinco segundos y preguntarse si realmente tiene que ver conmigo o con el estado del otro.
- Reestructuración cognitiva: desafiar pensamientos negativos y reformularlos. Por ejemplo, cambiar "me odian" por "quizás tuvieron un mal día".
- Fortalecer la autoestima: hacer un listado de cualidades y logros personales para reconocer el propio valor.
- Abrir el diálogo: en contextos importantes, preguntar directamente si la intención del otro fue negativa, en lugar de asumir.
- Apoyarse en herramientas externas: prácticas como meditación o mindfulness ayudan a reducir la reactividad emocional y recuperar perspectiva.
Daniela recalcó que aunque es un proceso que requiere práctica y, en muchos casos, acompañamiento profesional, sí es posible dejar de vivir bajo la carga de la personalización. El primer paso está en reconocer que no todo lo que sucede afuera es un ataque personal y que cada uno puede construir recursos internos para vivir con mayor ligereza emocional.
Escucha la entrevista aquí:
