¿Cómo debe ser nuestra alimentación durante la menopausia?
La menopausia es un proceso fisiológico normal en la vida de la mujer que implica la desaparición definitiva de la menstruación durante 12 meses consecutivos y sin una enfermedad que la provoque. Generalmente, esta etapa ocurre cuando la mujer está en los 50 años. En este periodo descienden los estrógenos (hormonas femeninas) y como consecuencia las mujeres son más susceptibles a padecer alteraciones como: aumento de peso con acumulación de grasa en la zona abdominal, elevación de los niveles de colesterol, osteoporosis o sofocos.
Camila Vela, nutricionista deportiva y funcional, aseguró que una correcta alimentación durante la menopausia es clave, porque de esta manera, se evita el sofoco, el aumento de peso y un adecuado manejo de emociones.
Aunque no existe una dieta específica para la menopausia, hay nutrientes clave para esta etapa. El calcio (presente en lácteos, sardinas y bebidas fortificadas), las verduras crucíferas, los fitoestrógenos y la fibra son imprescindibles. Además, es importante reducir el consumo de alcohol y alimentos ultraprocesados. La menopausia es una etapa de cambios, pero con una nutrición adecuada y hábitos saludables, es posible mejorar significativamente la calidad de vida y transitar esta etapa de la mejor manera.
