Pies libres, menos dolor siempre
Fascitis plantar: causas, calzado correcto y rehabilitación efectiva explicadas
Daniel Mora detalla qué es la fascitis plantar, cómo influye el calzado, diferencias con el espolón calcáneo y pautas prácticas de rehabilitación conservadora para caminar sin dolor.
En entrevista para El Mundo de Cabeza con Karol Noboa, el fisioterapeuta Daniel Mora explicó, con ejemplos claros, por qué la fascitis plantar —inflamación de la fascia que amortigua cada paso— es tan frecuente y cómo el calzado inadecuado puede desencadenarla.
La fascia actúa como "resorte" del pie; si los zapatos estrechos comprimen los dedos y limitan el rango de movimiento, la musculatura se "apaga" y aparece el dolor.
Causas y factores clave
- Calzado estrecho o rígido: aprieta los dedos, inhibe la musculatura y sobrecarga la fascia.
- Cambio brusco a calzado amplio/minimalista: puede doler al inicio porque el pie vuelve a trabajar (adaptación progresiva).
- Impactos repetidos y sobreuso: correr o estar muchas horas de pie, sin fortalecimiento.
- Higiene postural y hábitos: poca movilidad de dedos, falta de trabajo descalzo.
Fascitis plantar vs. espolón calcáneo
- Fascitis plantar: dolor por inflamación de la fascia en la base del pie.
- Espolón calcáneo: crecimiento óseo ("ganchito" en el talón) que puede pinchar al apoyar; el dolor obliga a "andar en puntas". Requiere manejo específico (p. ej., ondas de choque, según el caso).
Tratamiento y rehabilitación conservadora
- Revisar el calzado: puntera ancha que permita dedos libres; evitar hormas en punta.
- Transición progresiva a calzado minimalista/barefoot: comenzar en casa, paseos cortos, y subir tiempos semana a semana.
- Movilidad y fortalecimiento del pie: apertura de dedos, agarres, elevaciones de arco, trabajo de fascia con pelota.
- Caminar descalzo (progresivo y seguro): reactiva musculatura intrínseca y mejora el "resorte" natural.
- Hábitos: hidratación, pausas activas, cuidado del impacto al correr.
- Cuando hay espolón: valoración profesional; considerar ondas de choque y la misma base de fortalecimiento + calzado adecuado.
Para la infancia: pies libres, futuro sin dolor
Daniel subrayó que los niños deberían pasar mucho tiempo descalzos: así desarrollan arco, propiocepción y fuerza. Encerrar el pie temprano en calzado rígido predispone a pies cavos/planos y molestias futuras.
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