Shakira revela la dieta que sostiene su energía a los 49 años
Mientras continúa ofreciendo espectáculos de alta exigencia física y protagonizando eventos internacionales, Shakira mantiene una rutina que va mucho más allá del talento. La cantante colombiana sigue un plan de alimentación diseñado para favorecer su rendimiento, recuperación muscular y resistencia sobre el escenario. Su entrenadora personal, Anna Kaiser, ha compartido varios de los hábitos que forman parte de ese estilo de vida.
Estos son algunos de los pilares de su alimentación:
• Proteínas en cada comida
El desayuno, el almuerzo y la cena siempre incluyen una fuente de proteína. Entre sus opciones habituales están huevos, pescado y proteínas vegetales, alimentos que favorecen la conservación de la masa muscular y generan mayor saciedad.
• Verduras y frutas como acompañantes
Las verduras frescas tienen un papel protagonista en su menú diario. También incorpora pequeñas cantidades de frutas, principalmente de bajo índice glucémico, para aportar vitaminas, minerales y antioxidantes sin generar grandes picos de azúcar.
• Sopas para controlar el hambre
Uno de los hábitos más llamativos es sustituir los snacks tradicionales por sopas de verduras. Preparaciones con apio, albahaca, calabaza, zanahoria o jengibre ayudan a mantener la sensación de saciedad durante la tarde.
• Pescado de forma frecuente
El pescado aparece casi todos los días en sus comidas principales. Nutricionistas coinciden en que aporta proteínas de alta calidad y ácidos grasos omega-3, beneficiosos para la salud cardiovascular y la recuperación muscular.
• El ejercicio completa la fórmula
La alimentación se combina con entrenamientos de fuerza y cardio. Dependiendo de la semana, Shakira realiza una o dos sesiones diarias para desarrollar resistencia, condición indispensable para conciertos que superan las dos horas de duración. Además, adapta su preparación debido a su hipermovilidad, priorizando la prevención de lesiones.
Los especialistas recuerdan que este tipo de rutina responde a las necesidades de una artista con una elevada demanda física. Antes de adoptar cambios importantes en la alimentación, siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud o un nutricionista.