Pantallas y alteraciones del sueño
El uso excesivo o por tiempos prolongados de dispositivos electrónicos como teléfonos y tabletas puede generar alteraciones del sueño y del ritmo circadiano. Al estar expuestos por tiempos a las pantallas, disminuye la secreción de melatonina, hormona que regula el ciclo del sueño y vigilia, y aumenta los niveles de cortisol, hormona del estrés. Esto impide que podamos dormir de manera adecuada.
Si bien la tecnología es una herramienta importante en nuestros días, también ha tenido modificaciones significativas en la vida de las personas, y precisamente una de ellas, es la alteración del sueño. 'La exposición mantenida a pantallas digitales reduce la cantidad de sueño de una persona' explicó para Mundo Salud, la Dra. Verónica Quintana Vega, neuropediatra somnóloga. Esto se debe, principalmente, a la luz azul que emiten los dispositivos, explicó la experta. Se ve reflejado en que, cada vez logra dormir más tarde, y al día siguiente disminuye la concentración o en el estado de ánimo.
Para evitar complicaciones se deben establecer horarios de descanso y evitar el uso de dispositivos móviles por lo menos dos horas antes de dormir, con el objetivo de conciliar el sueño de inmediato. Es importante mantener una buena higiene de sueño, ya que el no dormir bien está relacionado con otras enfermedades como la obesidad, problemas cardiovasculares y alteraciones del sistema inmune. Es importante crear, desde que somos niños, a rutinas adecuadas con el sueño.
