¿Qué hacer y qué no hacer como nadador o nadadora?
La natación es un deporte divertido y, por lo general seguro. Sin embargo, es importante saber cómo evitar lesiones. Antes de lanzarte al agua, es indispensable tener todo lo necesario para estar a salvo. Para evitar posibles lesiones durante los entrenamientos o si es que ya eres un nadador de competencia, hay que calentar antes de nadar. Además, hay que verificar que la piscina tenga la profundidad suficiente antes de zambullirte.
Asimismo, hay que dejar de entrenar si es que sientes una molestia en el hombro, el cuello o cualquier otra parte del cuerpo. Ahí puedes probar hacer un tipo de brazada diferente o alguna actividad fuera de la piscina para recuperarte y una vez que desaparezca el dolor, volver al ejercicio habitual dentro del agua. Como toda actividad deportiva, es importante hacer una activación muscular más que estiramientos, para mantener al cuerpo activo antes de entrar al agua.
Daniel Mora, fisioterapeuta y entrenador personal, en entrevista para El Mundo de Cabeza, comentó que los ejercicios de fuerza son los que más se deben realizar, para luego transferirlos al agua. Esto se puede realizar con sentadillas básicas, saltos verticales o zancadas unilaterales. Antes de lanzarte a la piscina es crucial preparar el cuerpo.
